Errendimendua

cyclist resting on bench

Kafeina Kirol Errendimenduan

Elikadura hezkuntza, Kirol nutrizioa

Kafeina munduko estimulagarririk kontsumituena da, eta haren eragina kirol errendimenduan interes handiko ikerketa-eremua bihurtu da. Artikulu honetan, kafeinaren ezaugarri nagusiak, kirolarien errendimenduan eta errekuperazioan dituen onurak eta arrisku potentzialak aztertuko ditugu. Hasi baino lehen, kontuan izan kafeina gehigarri bat dela, eta hau erabiltzen hasi aurretik, gure elikadura, atseden eta entrenamendu oinarriak bermatzea izango litzatekeela egokiena. […]

Kafeina Kirol Errendimenduan Read More »

ONDOEZ GASTROINTESTINALA LEHIATU ONDOREN

Kirol nutrizioa

Lasterketa gogor bat amaitzea ospatzeko arrazoia den arren, kirolari askorentzat ohikoa da momentu hauetan ondoez gastrointestinalak izatea (nauseak, tripako miñak, apetitu falta…). Paradoxa baten aurrean gaudela ematen du, izan ere, horrelako esfortzua eta gastu energetikoa suposatu duen zerbait eta gero, gorputzak errekuperatzeko beharrezkoak dituen elikagaiak eskatzea ematen du zentzudunena. Hala ere, lehiatu ondoren ondoez gastrointestinala

ONDOEZ GASTROINTESTINALA LEHIATU ONDOREN Read More »

ai generated, beetroot, juice-8599511.jpg

NITRATOAK KIROLEAN

Kirol nutrizioa

Nitrato dietetikoa urteetan erabili izan da medikuntzan, hala nola gaixotasun kardiobaskularretan eta hipertentsioan. Azken urteotan gainera, nitratoak kirolean geroz eta ospe haindiagoa hartzen joan dira. Batez ere, erresistentziako kirolarietan, nitratoak hartu ondoren, ariketako lan-karga submaximoetarako oxigeno-gastua murrizten dela frogatu ondoren. Izan ere, A taldeko gehigarrietako bat da, eta ebidentzia zientifiko sendoa du kirolean berariazko egoeretan

NITRATOAK KIROLEAN Read More »

MUSKULUEN HIPERTROFIA

MUSKULUEN HIPERTROFIA

Kirol nutrizioa

Muskuluen hipertrofia, edo muskuluen tamaina handitzea, entrenamendua, nutrizioa eta atsedena bezalako faktoreen konbinazioa inplikatzen duen prozesu konplexua da. Energetikoki kostu asko duen prozesua da eta ez da erraz gertatzen den zebait. Horregatik, artikulu honetan muskuluen hipertrofiarako gakoak eman nahi ditugu. Lehenik eta behin, hau gerta dadin funtsezko 4 faktore hartu beharko genituzke kontuan:  ENERGIA /

MUSKULUEN HIPERTROFIA Read More »

NEUROTRANSMISORES EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

NEUROTRANSMISOREAK KIROL ERRENDIMENDUAN

Kirol psikologia

Kirol Errendimenduaren Dantza Kimikoa: Neurotransmisoreak Ekinean Kirol errendimenduaren mundu zirraragarrian, arrakasta lortzeko gakoa ez da entrenamendu fisikoa eta nutrizio egokia bakarrik, baita gure garunean gertatzen diren prozesu biokimiko korapilatsuak ere. Neurotransmisoreek, mezulari kimiko espezializatu horiek, funtsezko zeregina betetzen dute atleta batek ahalik eta gehien errenditzeko duen gaitasunari zuzenean eragiten dioten nerbio-seinaleen sinkronizazioan. Neurotransmisoreak kirol errendimenduan

NEUROTRANSMISOREAK KIROL ERRENDIMENDUAN Read More »