“Pisua galdu nahi dut” esaten denean, jende gehienak benetan gantza galdu eta itxura hobea izan nahi du. Hala ere, helburu hori baskulako zenbakiaren bidez neurtzen bada, errazago gertatzen da muskulua galtzea ere, eta horrek metabolismoa, indarra eta osasuna kaltetzen ditu. Bada alternatiba: gorputzaren birkonposizioa, hau da, gantza galdu muslua mantenduz edo handituz. Artikulu honetan azalduko […]
Asko ezagutzen dugun egoera da: dieta bati ekin, pisua galdu, eta hilabete batzuk geroago kiloak itzultzen hasi dira, batzuetan gehiago ere bai. Askok pentsatzen dute borondate faltaren ondorioa dela. Zientziak beste zerbait erakusten du: gorputzak galdutako pisua berreskuratzeko mekanismo biologiko sendoak ditu, eta horiek ulertzea da errebote efektua saihesteko lehen urratsa. Zer da errebote efektua?
Errebote efektua: zergatik berreskuratzen dugu galdutako pisua, eta nola saihestu Read More »
Azken urteotan, aldizkako baraua elikadura-joera ezagunenetako bat bihurtu da. Sare sozialetan miraria dirudi: pisua galtzea, energia handiagoa izatea, “gorputza garbitzea”… Baina zer dio benetan zientziak? Eta zein da nutrizionista baten iritzia? Artikulu honetan, ebidentzia zientifikoan oinarrituta, aldizkako baraua zer den, zer onura izan ditzakeen eta nork ez lukeen egin behar argitu nahi izan dugu. Zer
3 Hondartzak, 15K edo Behobia bezalako lasterketa bat prestatzen ari bazara, ziurrenik dagoeneko hasi zara lasterketan zehar zer jan eta edan pentsatzen. Eta hemen oso ohikoa den egoera bat sortzen da: “Nire lagunak gel hau erabiltzen du eta oso ondo funtzionatzen dio. Nik ere berdina erosiko dut”. Baliteke zuri ere ondo egitea. Baina baliteke ez
Zure lagunari ondo egiten dion gelak ez dizu zuri zertan ondo egin Read More »
Nutrizionista gisa gure kontsultan gehien entzuten dugun galdetako bat zera da: “Merezi al du kreatina garestiago bat erostea ala merkeenak berdin balio du?” Osagarrien merkatuan sartzen garenean, erraza da galduta sentitzea. Pote bat 8 €-tan ikusten dugu eta beste bat 25 €-tan, eta galdera guztiz logikoa da: zergatik dago hainbesteko aldea? Gaurko artikuluan, osagarri honen
Kreatina: zer ari zara benetan ordaintzen? Read More »
Kirolari askok uste dute kirola egin bitartean gero eta karbohidrato gehiago hartu hobeto dela, eskuartean duten lehenengo gel edo barra energetikoa janez. Hala ere, ziur noizbait sentitu duzula kirol-edari bat irentsi ondoren likidoa urdailean gelditzen zaizula, mugitu ezinik, astun, edo entrenamendu edo kirol saioaren erdian urdaileko minak (goragaleak, puzturak) izan dituzula. Horrek arrazoi bat baino
Ariketa fisikoa amaitzen dugunean, gorputza ez dago “atseden” egoera batean. Momentu honetan energia-erreserbak berriz bete, muskulu-ehuna konpondu eta hurrengo entrenamendurako prestatu behar du. Horregatik, kirola egin ondoren jatearen garrantzia azpimarratu nahi dugu. Entrenamenduaren ondorengo elikadurak ez baitu soilik gosea asetzeko balio: berreskurapena azkartzen eta errendimendua babesten laguntzen du. Kirola egin ondoren jatearen garrantzia, muskuluetako glukogenoa
Kirola egin ondoren jatearen garrantzia Read More »
Kolageno gehigarriak moda modan daude, eta hauen inguruan gero eta informazio gehiago dagoen arren, askotan zaila da egia eta marketina bereiztea. Kolageno hidrolizatua benetan eraginkorra al da artikulazioetako mina murrizteko edo kirol-errendimendua hobetzeko? Artikulu honetan, egungo ebidentzia zientifikoa aztertuko dugu, gure osasunerako eta kirol-jarduerarako duen benetako eragina argitzeko. Zer da kolagenoa eta zergatik da garrantzitsua
Kolageno gehigarriak Read More »
Hau 2026an irakurtzen ari bazara, ziurrenik jakingo duzu gizentasuna jada ez dela “borondate” kontu hutsa: badaude eragiten duten faktore fisiologikoak ere. Hori kontuan izanda, farmazia industriak GLP-1 hartzailearen agonistak (Ozempic, Wegovy) eta agonista dual zein hirukoitz berriak (GIP/Glukagoia) sortu ditu. GLP-1 botiken aroa dela esanen genuke, eta honek, nola ez, osasun publikoa eraldatu du. Erosotasunaren
GLP-1 botiken aroa Read More »
Galdera hau kontsultan maiz entzuten dugu: eztia azukrea baino “hobea” al da?. Eta askotan ez da galdera izaten. Elikadura hobetzeko asmo sendoa duten hainbat pertsonek hurrengoa esatea oso ohikoa izaten da: “Dagoeneko ez dut azukrerik hartzen, orain eztiarekin gozatzen dut dena, naturala delako”. Asmoa bikaina da, baina hemen kontuz… Benetan al da eztia osasungarriagoa, ala
Eztia azukrea baino “hobea” al da? Read More »
