Ez, eskerrik asko. Martxoa iritsi da. Egunak luzatzen ari dira, tenperatura poliki-poliki igotzen doa eta, bat-batean, kontzeptu batek bonbardatzen gaitu bazter guztietatik: Bikini operazioa.
Nutrizionista gisa, urtero ikusten dugu fenomeno hau. Erruan eta beldurrean oinarritutako erlojupeko lasterketa bat da, ez zehazki gure burua zaintzeko intentzioarekin. Gaur, elikaduraren zientziatik eta psikologiatik azaldu nahi dizuegu zergatik bikini operazioa akats larria izan daitekeen, eta nola eraiki ditzakezun ohitura jasangarriak.
“Dena ala ezer ez” zikloa: Zergatik apurtzen dira martxoko promesak?
Martxoa muturreko hilabetea izan ohi da. Neguko inertziatik gatoz eta hilabeteotako geldialdia hiru astetan konpentsatu nahi dugu. Arazoa da giza gorputzak ez duela “piztu/itzali” etengailu batekin funtzionatzen.
1. Tranpa metabolikoa
Kaloriak drastikoki murrizten dituzunean (1000 kcal-eko dietak, otorduak irabiatuekin ordezkatzea, hidratoak kentzea), zure gorputza “aurrezte moduan” sartzen da. Bat-bateko eskasia sumatzean, metabolismoa moteldu egiten da energia kontserbatzeko.
2. Borondatearen nekea
Borondatea baliabide mugatua da. Inork ezin du oilasko bularra eta letxuga jaten bizi mugarik gabe, ingurukoek bizitza normala egiten duten bitartean. Apirila iristen denerako, garuna nekatuta dago debekuekin, eta horrek antsietatea eta gose emozionala pizten ditu.
3. “Errebote” efektua
Martxoan 4 kg modu agresiboan galtzen badituzu, ziurrenik gehiena ura eta masa muskularra izango da, ez gantza. Apirilean, gose fisiologikoak borroka irabazten duenean eta “normal” jaten hasten zarenean, gorputzak pisu hori berreskuratuko du (eta pixka bat gehiago) hurrengo “gosetearen” aurrean babesteko.
Nola eraiki bainujantzia baino gehiago irauten duten ohiturak?
Emaitzek abuztuan (eta hurrengo abenduan) irautea nahi badugu, fokua aldatu behar dugu. Hona hemen benetako nutrizio jasangarri baterako hiru zutabe:
A. 80/20 araua
Ez bilatu perfekzioa; bilatu konstantzia. Saiatu zure janari-erabakien %80 benetako janarian oinarritzen (fruta, barazkiak, lekaleak, kalitatezko proteinak) eta utzi %20 malgutasun sozialerako edo gutizietarako. Honek “dietan nagoen” antsietatea ezabatzen du.
B. Gehitu, ez kendu
Zer elikagai debekatuko dituzun pentsatu beharrean, galdetu zeure buruari: “Zer gehitu diezaioket plater honi nutritiboagoa izan dadin?”.
- Denboraldiko zainzuriak gehitu ditzaket?
- Fruitu lehorrak gehitu ditzaket jogurtari?
- Ur edalontzi gehigarri bat edan dezaket otorduen artean?
Zure burua elikatzean zentratzen zarenean, ultraprozesatuek modu naturalean galtzen dute lekua.
C. Mugimendua gozamen gisa hartu, ez zigor gisa
Ez joan gimnasiora “atzo jandakoa erretzeko”. Horrek harreman toxikoa sortzen du ariketa fisikoarekin. Bilatu gustuko duzun jarduera bat: goizean ibiltzea, dantzatzea, yoga edo indar-entrenamendua. Gustuko baduzu, martxoan, apirilean eta urrian egingo duzu.
Ondorioa: Zure gorputza ez da sasoiko joera bat
Zure osasunak 30 eguneko txoke-plan bat baino gehiago merezi du. Benetan ospatu beharko genukeen “operazioa” jaten ikastea da: energiaz beteta sentitzeko, analitikak hobetzeko eta janariaz erru-sentimendurik gabe gozatzeko.
Martxo honetan, mirari dietak alde batera uztera gonbidatzen zaituztegu beraz. Ez bilatu udararako gorputz perfektua; bilatu bizitza-ohitura osasuntsuak. Apirileko zure “ni”-ak bihotzez eskertuko dizu.
Dieten zikloan harrapatuta sentitzen zara? Zientzian oinarritutako eta goserik pasatu gabeko benetako aldaketa prozesu bat hasi nahi baduzu, pozik lagunduko zaitugu kontsultan.
