Gure gizartean alkohola oso presente egon ohi da gertaera askotan: otorduetan, lagun artea, ospakizunetak, poteoan… Gainera, oso normalizatuta dago honen kontsumoa, eta askotan, “arraroa” izan ohi da alkoholik edaten ez duen hori.
Baina… zer arazo dago ba alkoholarekin? Denok dakigu alkoholdun edariak ez direla osasungarriak, beraz, zenbat eta gutxiago edan hobe litzateke. Honek ez du esan nahi inoiz ez genukeela alkohol tantarik hartu beharko noski, baina gure gorputzarentzat sustantzia kaltegarria dela kontuan hartu beharko genuke
ALKOHOLA KONTSUMITZEAREN ONDORIAK
>> Epe laburrean:
- Garapen psikikoan eragin dezake; batez ere, gaztetan.
- Errendimendu fisikoa eta intelektuala murrizten du.
- Arrisku-portaeren probabilitatea handitzen du: ausarkeriaz gidatzea, borrokak, babesik gabeko sexuharremanak, bortizkeriak.
- Osasun-arazoak sortzen ditu: besteak beste, mozkorkeria eta neurona-suntsitzea.
>> Epe luzean:
- Gibelean, pankrean, urdailean, bihotzean eta garunean kalteak eragin ditzake.
- Arteria-hipertentsioa, loaren asalduak, sexu-disfuntzioak eta abar eragin ditzake.
- Agresibitatea, depresioa, psikosia eta dementziak e
- Mendekotasuna
- Narriadura fisikoa eta mentala
EUE: Edari-Unitate Estandarra: Zer da?
UBE-ak edo euskarazko EUE (edari unitate estandarra), edari bakoitzaren barruan dauden alkohol-unitateak edo 10 gramo alkohol-eko daudenak lirateke .
Hau da: 1EUE = 10 gr alkohol puru.
Edari Unitate Estandarra kontsumitutako alkohol gramoak ezagutzeko modu azkarra eta praktikoa da.
| ARRISKU MUGAK | |
| Gizonezkoetan | Emakumezkoetan |
| > 17 EUE / astean | > 11 EUE / astean |
Baliokideak edari batzuetan:
Honekin ez dugu esan nahi orain horrelakorik inoiz ez hartzeko, ezta gutxiago ere. Izan ere, gure iritziz egun batean egindakoak ez du aste guztian daramatzagun ohitura onetan eragin beharrik. Kontua askotan ordea behin eginda, gaztelaniaz esaten den gisan “de perdidos al rio” joateko dugun joera da arriskutsuena.
ALKOHOLA ETA KIROLA
Alkoholaren eta kirolaren arteko harremanari dagokionez, historikoki alkohola hainbat kirol-kulturatan egon da presente, dela kirol-ekitaldien osteko ospakizunen parte, dela atleten arteko sozializatzeko modu gisa. Hala ere, gero eta kontzientzia handiagoa dago alkoholak kirol-errendimenduan eta osasunean oro har dituen ondorio negatiboei buruz. Eliteko atleta askok alkoholaren kontsumoari uko egitea aukeratzen dute, errendimendua maximizatzeko eta epe luzera osasuna hobetzeko.
Alkoholaren kontsumoa eta kirol-errendimendua berez lotuta dauden bi alderdi dira, baina negatiboki. Alkoholak nabarmen eragiten dio gorputzak jarduera fisikoan ahalik eta gehien jarduteko duen gaitasunari. Hona hemen alkohol-kontsumoak kirol-errendimenduan dituen ondorio kaltegarrietako batzuk, bai eta bien arteko harremana ere:
- Jarduera fisiko murriztua: alkohola nerbio-sistema zentralaren depresore bat da, eta horrek esan nahi du garuneko eta gorputzeko funtzioak moteltzen dituela. Horrek koordinazioa, oreka eta erreflexuak gutxitzea ekar dezake, eta horrek eragin negatiboa du zehaztasuna eta mugimen-trebetasun finak behar dituzten kirolen errendimenduan.
- Erresistentzia gutxitzea: Alkoholaren kontsumoak eragina izan dezake gorputzak energia modu eraginkorrean sortzeko duen gaitasunean, eta, horren ondorioz, nekea lehenago iristen da. Hain zuzen, alkoholak oztopatu egiten du gorputzak karbohidratoak metabolizatzeko duen gaitasuna eta badakigu hauek erresistentzia-ariketan energia-iturri nagusia direla.
- Deshidratazioa: Alkohola diuretiko bat da, eta horrek esan nahi du gernu-ekoizpena handitu egiten duela eta deshidratazioa eragin dezakeela. Deshidratazioak kalte egiten dio kirol-errendimenduari, gorputzak tenperatura erregulatzeko duen gaitasuna murrizten baitu, eta, horren ondorioz, estres termikoa areagotu daiteke ariketa egiten den bitartean.
- Giharretako berreskuratze konprometitua: Alkoholaren gehiegizko kontsumoak eragina izan dezake ariketaren ondoren muskuluak berreskuratzeko prozesuan. Alkoholak muskulu-proteinen sintesia inhibitzen du eta hantura areagotu dezake; horrek konponketa eta muskulu-hazkundea atzeratzen ditu.
- Lesio-arriskua: Alkoholaren kontsumoaren ondorioz koordinazioa, oreka eta erreflexuak gutxitzeak areagotu egiten du lesioak izateko arriskua kirola egitean. Gainera, alkoholak mina estali dezake, eta horrek lesio larriak izateko arrisku handiagoa ekar dezake.
Laburbilduz, alkoholaren eta kirolaren arteko harremana konplexua da, baina argi dago alkoholaren kontsumoak ondorio esanguratsuak izan ditzakeela atleten kirol-errendimenduan eta osasunean.
Zure elikadura eta hidratazio ohiturak hobetzeko laguntza behar duzula uste baduzu, GARAI zentroan laguntzeko prest gaude. Jarri kontaktuan gurekin!!
