Gosaria kontsultako gai nagusietako bat izaten da. Mito asko dago haren inguruan, eta egunero ikusten ditugu kalitate txarreko gosariak. Baina kezkagarriena da pertsona askok ondo gosaltzen ari direla pentsatzen dutela, saldu gaituzten “gosari ideal” hori jarraituz. Artikulu honetan gure organismoari behar duena emateko gosari osasungarria eta elikagarria egiteko gakoak eman nahiko genituzke. ZER DA GOSARIA? […]
GOSARI OSASUNGARRIA Read More »
Kirol Errendimenduaren Dantza Kimikoa: Neurotransmisoreak Ekinean Kirol errendimenduaren mundu zirraragarrian, arrakasta lortzeko gakoa ez da entrenamendu fisikoa eta nutrizio egokia bakarrik, baita gure garunean gertatzen diren prozesu biokimiko korapilatsuak ere. Neurotransmisoreek, mezulari kimiko espezializatu horiek, funtsezko zeregina betetzen dute atleta batek ahalik eta gehien errenditzeko duen gaitasunari zuzenean eragiten dioten nerbio-seinaleen sinkronizazioan. Neurotransmisoreak kirol errendimenduan
NEUROTRANSMISOREAK KIROL ERRENDIMENDUAN Read More »
Azaroaren amaieran eta abenduaren hasieran turroiz eta bonboiz beteriko apalak supermerkatuetan ikusten ditugunean, badakigu iada zer datozen: gabonak. Gustatu ala ez, batzuentzat poza, emozioa eta gabonetako magia hori heltzeko gogoa ikaragarria den bezala, beste batzuentzat gogaitasuna eta tristura izaten dira. Gainera, gabon osasuntsuak nola ospatu ditzakegun askotan zalantza asko izaten dira. Artikilu honetan, gabon osasuntsuak
Obulutegi polikistikoaren sindromea (SOP) jatorri endokrinoko sintomen multzo bat da, ugalketa-adinean dauden emakumeen % 6-20ri eragiten diena, eta hilekoaren zikloaren eta ugalkortasunaren alterazioak, hiperandrogenismoa eta obulutegi polikistikoa ditu ezaugarri. SOP mota ezberdinak daude, eta mota bakoitzak tratamendu ezberdina izango du. Hala ere, badaude denen tratamendurako ezaugarri komun batzuk. Izenean “polikistiko” hitzaren erabilera zalantzan dago hainbat
OBULUTEGI POLIKISTIKOAREN SINDROMEA Read More »
Ariketa fisikoak desoreka hidroelektrolitikoa eragin dezake, eta horrek kalte egiten dio errendimenduari, normalean nekerainoko denbora murriztuz, eta baita osasunari ere, desoreka hori oso nabarmena bada. Horregatik, iraupen luzeko ariketan edateak duen garrantzia azpimarratzen dugu. Azken urteetan gehigarrien industriak hainbat produktu berri atera ditu. Boom honekin, zalantzak sortu dira edari isotonikoa edo karbohidrato hautsak diren egokienak
EDARI ISOTONIKOA EDO KARBOHIDRATO HAUTSAK Read More »
Neguak egun laburragoak, tenperatura hotzagoak eta etxean eroso geratzeko tentazioa dakartza. Denboraldi honek eta eguraldi petralak ez luke oztopo bat izan behar, gorputza ez ezik, burua ere indartzeko aukera bat baizik. Kirolaren psikologiatik, estrategia berritzaileak aztertuko ditugu, neguan entrenatzeko motibazioa lortu eta urteko sasoi hau gure aliatu bihurtzeko Helburu errealistak eta motibatzaileak ezartzea: Edozein entrenamendu
NEGUAN ENTRENATZEKO MOTIBAZIOA Read More »
Gaur azaroak 14 Diabetes Mellitus-aren nazioarteko eguna da. Diabetes Mellitus-a (DM), hipergluzemia kronikoa (> 126 mg/dL) ezaugarri duen sindromea da, zeinetan intsulinaren jario gabezia total/partzialagatik (DMI-I) edo intsulinaren funtzionamenduaren asalduragatik (DM-II) karbohidrato (KH), proteina eta lipidoen metabolismoan ere asaldurak ematen diren. Diabetesa pairatzen duten pertsonetan, elikadura zaintzea ezinbestekoa izango da. Aipatzekoa da gainera, DM-a, bizitzako
Magnesioa organismoan dagoen elektrolitorik ugarienetako bat da, eta 300 entzima baino gehiagoren parte da. Magnesioa osasunean eta kirolean garrantzizko minerala da, muskuluen uzkurdura, glukogenoaren erabilera, proteinen sintesia eta koipeen oxidazioa bezalako prozesuetan parte hartzen baitu. Gainera, funtsezko minerala da muskuluen eta nerbioen arteko funtzionamendurako eta koordinaziorako. Bestetik, ikusi da lo kalitatea ere hobetu dezakeela eta
MAGNESIOA OSASUNEAN ETA KIROLEAN Read More »
Asteburu honetan Behobia SS lasterketa ospatuko da, askok gogoz hartzen duzuen lasterketa. Horrelako ekitaldi guztietan bezala, Behobia SS-erako aurre prestaketa ere garrantzitsua izango da. Prestaketa hau fisikoa zein emozionala izango da. Aurreko blog-etan emozioen gestioei buruz eta elikadurari hitz egin genuen, eta gaur hidratazioa landuko dugu Hidratazioari dagokionez, helburua lehiaketa egunera hidratazio-egoera egokian (euhidratatua) iristea
BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: HIDRATAZIOA Read More »
Asteburu honetan Behobia SS lasterketa ospatuko da, askok gogoz hartzen duzuen lasterketa. Horrelako ekitaldi guztietan bezala, Behobia SS-erako aurre prestaketa ere garrantzitsua izango da. Prestaketa hau fisikoa zein emozionala izango da. Aurreko blog-ean emozioen gestioei buruz hitz egin genuen, eta gaur elikadura landuko dugu Elikadurari dagokionez, helburua lehiaketaren egunera glukogeno muskular eta gibel glukogenoen erreserba
BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: ELIKADURA Read More »
