Elikadura hezkuntza archivos - Page 2 of 3

Immunitate-sistema indartzeko gomendioak

Negua hurbiltzen ari da, eta hotzarekin batera, ohiko katarroak, gripeak eta nekea ere etortzen dira. Negu garaian gaudenean, immunitate-sistema indartsua izatea ezinbestekoa da gure osasuna babesteko. Artikulu honetan immunitate-sistema indartzeko gomendioak azalduko dizkizugu; zer elikagai, ohitura eta osagarrik lagun diezazuketen zure gorputza eta defentsak indartzen. Zer da immunitate-sistema eta zergatik ahultzen da neguan? Immunitate-sistema gure […]

Immunitate-sistema indartzeko gomendioak Read More »

Dietista-nutrizionista eta coach nutrizionala: zein da benetako aldea?

Elikadura hezkuntza

Gaur egun, gero eta gehiago entzuten ditugu nutrizioa eta elikadura osasuntsua bezalako hitzak gure eguneroko bizitzan. Sare sozialetan edo online plataformetan ohikoa da “coach nutrizionala” edo “nutrizio online” bezalako zerbitzuak ikustea.Baina… zein da benetako aldea dietista-nutrizionista baten eta coach nutrizional baten artean?Artikulu honetan azalduko dizugu zertan bereizten diren eta zergatik den garrantzitsua zure osasuna profesional

Dietista-nutrizionista eta coach nutrizionala: zein da benetako aldea? Read More »

Indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea?

Kirol nutrizioa

Indar-ariketak gure gorputzarentzat oso estimulu garrantzitsua dira: muskuluak indartu, hazkunde-prozesuak aktibatu eta errendimendua hobetzen laguntzen dute. Jakina, horretarako ezinbestekoa da proteina nahikoa kontsumitzea, izan ere, muskulu-zuntzen konponketa eta eraikuntza proteinetatik datozen aminoazidoen bidez gertatzen da. Baina hemen dator galdera klasikoa: indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Erantzun laburra: Ez, derrigorrezkoa ez da.

Indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Read More »

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura

Kirol nutrizioa

Zer dio zientziak errendimenduaz eta berreskurapenaz? Ohikoa da entrenamenduaren erdian edo amaieran nekea, indar falta edota errendimendua jeisten dela nabaritzea. Ariketa fisikoa da errendimenduaren oinarria, baina zientziak argi erakutsi du: nutrizio egokiak zuzenean baldintzatzen du bai errendimendua bai berreskurapena (Thomas et al., 2016, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics). Horregatik, entrenamendu aurreko eta

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura Read More »

g793e9df39a9098d54d164a37d8b81bdd12dbcc43690ca8a1f9c464c4e5bd69445b91201e9494a3e2763f46fba2943502df50f03f487ec0a70f88864a55fc4ac0_1280-3697014.jpg

UDAKO ELIKADURA MITOAK

Elikadura hezkuntza

Blogeko sarrera honetan, udaberri eta udako elikadura mitoak aztertuko ditugu. Garai honetan mito asko agertzen dira, baina zer dago egia eta zurrumurruaren artean? Eguzkia berriro gure egunerokoan presenteago denean eta arropa arinagoak ateratzen hasten garenean, elikadurari eta gorputzaren zaintzari buruzko kezkak areagotu egiten dira. Garai honetan, ohikoa izaten da mezu sinplistak eta askotan gezurtatuak entzutea:

UDAKO ELIKADURA MITOAK Read More »

Lehiaketa baten ondoren kafeinaren eragina nola ezabatu?

Kirol nutrizioa

Kafeina ezinbesteko aliatua da kirolari askorentzat: errendimendua hobetzen laguntzen du, nekearen pertzepzioa murrizten du eta kontzentrazioa handitzen du. Horregatik, ohikoa da jarduera fisikoa sustatzeko diseinatutako gel, gominola eta bestelako laguntza ergogenikoetan sustantzia hau aurkitzea. Hala ere, entrenamendu-saio edo lehiaketa baten ondoren, kafeina hau arazo bihur daiteke, batez ere larunbat edo igande arratsalde batean atseden hartu

Lehiaketa baten ondoren kafeinaren eragina nola ezabatu? Read More »

Nutrizioa lesioen errekuperazioan

Kirol nutrizioa

Lesioak errealitate bat dira edozein kirolari edo pertsona aktiboren bizitzan. Haustura bat, muskulu-urradura bat edo artikulazio-hantura bat izan, elikadura egoki batek aldea eragin dezake errekuperazioaren abiaduran eta kalitatean, beraz kontuan hartzekoa da nutrizioa lesioen errekuperazioan. Artikulu honetan, ehunen orbaintzea errazten duten funtsezko mantenugaiak eta berreskurapena optimizatzeko nutrizio-estrategia eraginkorrenak aztertuko ditugu. Zergatik da funtsezkoa nutrizioa lesioen

Nutrizioa lesioen errekuperazioan Read More »

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA

Kirol nutrizioa

Kreatina kirol-munduan gehien erabiltzen diren eta ikertzen diren osagarrietako bat bihurtu da, intentsitate handiko ariketa fisikoetan errendimendu hobetzeko duen gaitasunagatik. Hala ere, osagarri honen inguruak oraindik badaude hainbat mito, eta horietako bat kreatina eta ur erretentzioa da, konposatu honek gorputzean likidoak atxikitzen dituelaren ustea. Eta honek zer du egitik? Artikulu honetan azalduko dizugu. Zer da

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA Read More »

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin

Elikadura hezkuntza, Osasuna

Nola osatu gure platera Harvard Platera jarraituz Otordu azkar eta osasuntsu baten bila gabiltzanean, pasta barazkiekin aukera bikaina iruditzen zaigu maiz. Baina, ba al zenekien plater klasiko hau elikagai orekatu eta nutritibo batean bihur dezakezula Harvard Platera ereduari jarraituz? Lehenengo egin behar dugun galdera zera da: pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin? Jarraian azaltzen dizugu nola

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin Read More »

HESTE NARRITAGARRI SINDROMEA

Osasun digestiboa

Heste narritagarri sindromea (HNS) digestio mailan eragina duen gaixotasun kroniko bat da. Sindrome honen zeinu eta sintoma nagusiak digestio aparatuarekin erlazioa duten arren, beste sintoma extradigestibo batzuekin ere lotu dezakegu. Hauek dira horietako batzuk: Bestalde, heste narritagarri sindromearen fisiopatologia ez dago erabat argi. Hauek dira lotuta daudela uste den faktore nagusiak: Oinarri organikorik ez duen

HESTE NARRITAGARRI SINDROMEA Read More »