Elikadura osasuntsua archivos - Page 2 of 3

Nutrizentrismoaren arriskua

Elikaduraren ikuspegi holistikoa alde batera utzita Azken urteotan, Nutrizentrismoa gero eta indar handiagoa hartzen ari da gure gizartean. Gure plateraren azterketa kimiko eta teknikoa da, eta horrek elikagaien etiketei, kaloriei eta makronutrienteen ratioei arreta gehiegi jartzea eragiten digu. Ikuspegi honek, ordea, elikaduraren zati garrantzitsuenak alde batera uzten ditu: Elikagaien kalitatea, bere osotasunean eta plateraz gozatzeko […]

Nutrizentrismoaren arriskua Read More »

Immunitate-sistema indartzeko gomendioak

Elikadura hezkuntza

Negua hurbiltzen ari da, eta hotzarekin batera, ohiko katarroak, gripeak eta nekea ere etortzen dira. Negu garaian gaudenean, immunitate-sistema indartsua izatea ezinbestekoa da gure osasuna babesteko. Artikulu honetan immunitate-sistema indartzeko gomendioak azalduko dizkizugu; zer elikagai, ohitura eta osagarrik lagun diezazuketen zure gorputza eta defentsak indartzen. Zer da immunitate-sistema eta zergatik ahultzen da neguan? Immunitate-sistema gure

Immunitate-sistema indartzeko gomendioak Read More »

Dietista-nutrizionista eta coach nutrizionala: zein da benetako aldea?

Elikadura hezkuntza

Gaur egun, gero eta gehiago entzuten ditugu nutrizioa eta elikadura osasuntsua bezalako hitzak gure eguneroko bizitzan. Sare sozialetan edo online plataformetan ohikoa da “coach nutrizionala” edo “nutrizio online” bezalako zerbitzuak ikustea.Baina… zein da benetako aldea dietista-nutrizionista baten eta coach nutrizional baten artean?Artikulu honetan azalduko dizugu zertan bereizten diren eta zergatik den garrantzitsua zure osasuna profesional

Dietista-nutrizionista eta coach nutrizionala: zein da benetako aldea? Read More »

Indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea?

Kirol nutrizioa

Indar-ariketak gure gorputzarentzat oso estimulu garrantzitsua dira: muskuluak indartu, hazkunde-prozesuak aktibatu eta errendimendua hobetzen laguntzen dute. Jakina, horretarako ezinbestekoa da proteina nahikoa kontsumitzea, izan ere, muskulu-zuntzen konponketa eta eraikuntza proteinetatik datozen aminoazidoen bidez gertatzen da. Baina hemen dator galdera klasikoa: indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Erantzun laburra: Ez, derrigorrezkoa ez da.

Indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Read More »

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura

Kirol nutrizioa

Zer dio zientziak errendimenduaz eta berreskurapenaz? Ohikoa da entrenamenduaren erdian edo amaieran nekea, indar falta edota errendimendua jeisten dela nabaritzea. Ariketa fisikoa da errendimenduaren oinarria, baina zientziak argi erakutsi du: nutrizio egokiak zuzenean baldintzatzen du bai errendimendua bai berreskurapena (Thomas et al., 2016, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics). Horregatik, entrenamendu aurreko eta

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura Read More »

g793e9df39a9098d54d164a37d8b81bdd12dbcc43690ca8a1f9c464c4e5bd69445b91201e9494a3e2763f46fba2943502df50f03f487ec0a70f88864a55fc4ac0_1280-3697014.jpg

UDAKO ELIKADURA MITOAK

Elikadura hezkuntza

Blogeko sarrera honetan, udaberri eta udako elikadura mitoak aztertuko ditugu. Garai honetan mito asko agertzen dira, baina zer dago egia eta zurrumurruaren artean? Eguzkia berriro gure egunerokoan presenteago denean eta arropa arinagoak ateratzen hasten garenean, elikadurari eta gorputzaren zaintzari buruzko kezkak areagotu egiten dira. Garai honetan, ohikoa izaten da mezu sinplistak eta askotan gezurtatuak entzutea:

UDAKO ELIKADURA MITOAK Read More »

Nutrizioa lesioen errekuperazioan

Kirol nutrizioa

Lesioak errealitate bat dira edozein kirolari edo pertsona aktiboren bizitzan. Haustura bat, muskulu-urradura bat edo artikulazio-hantura bat izan, elikadura egoki batek aldea eragin dezake errekuperazioaren abiaduran eta kalitatean, beraz kontuan hartzekoa da nutrizioa lesioen errekuperazioan. Artikulu honetan, ehunen orbaintzea errazten duten funtsezko mantenugaiak eta berreskurapena optimizatzeko nutrizio-estrategia eraginkorrenak aztertuko ditugu. Zergatik da funtsezkoa nutrizioa lesioen

Nutrizioa lesioen errekuperazioan Read More »

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin

Elikadura hezkuntza, Osasuna

Nola osatu gure platera Harvard Platera jarraituz Otordu azkar eta osasuntsu baten bila gabiltzanean, pasta barazkiekin aukera bikaina iruditzen zaigu maiz. Baina, ba al zenekien plater klasiko hau elikagai orekatu eta nutritibo batean bihur dezakezula Harvard Platera ereduari jarraituz? Lehenengo egin behar dugun galdera zera da: pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin? Jarraian azaltzen dizugu nola

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin Read More »

URTE HASIERAKO HELBURU BERRIAK

Elikadura hezkuntza, Osasuna

Osasuna eta ongizatea iraunkortasunez lortzeko aholkuak Urtarrila iristen denean, urte hasierako helburu berriak ere iristen dira. Askotan, elikadurarekin, pisuarekin edo bizimodu osasuntsuagoarekin lotutako asmoak izaten dira: “pisua galduko dut”, “azukrea utziko dut”, edo “kirola egiten hasiko naiz”. Baina, zergatik huts egiten digute asmo horiek sarritan? Gakoa errealismoan eta epe luzeko ikuspegian dago. Artikulu honetan, helburu

URTE HASIERAKO HELBURU BERRIAK Read More »

close up shot of food supplement on glass jar

D BITAMINA

Osasuna

D bitamina gure gorputzarentzat ezinbesteko mikronutrientea da, eta “eguzkiaren bitamina” izenez ere ezaguna da, gure gorputzak eguzkiaren argiaren bidez sortzen duelako. Hala ere, gaur egun, kontsultan maiz ikusten dugu, pertsona askok D bitaminaren gabezia dutela, eta horrek osasun arazo desberdinak eragin ditzake. Blog honetako artikulu honetan, D bitaminaren funtzioak, iturriak eta gabeziak zer ondorio izan

D BITAMINA Read More »