Kirolari askok uste dute kirola egin bitartean gero eta karbohidrato gehiago hartu hobeto dela, eskuartean duten lehenengo gel edo barra energetikoa janez. Hala ere, ziur noizbait sentitu duzula kirol-edari bat irentsi ondoren likidoa urdailean gelditzen zaizula, mugitu ezinik, astun, edo entrenamendu edo kirol saioaren erdian urdaileko minak (goragaleak, puzturak) izan dituzula. Horrek arrazoi bat baino […]
Ohikoa da urtarrila iristen denean, urtero bezala jende askok helburu berriak ezartzea. Askotan entzuten den asmo berri bat zera izaten da: “gimnasioan hasiko naiz”. Gimnasioak betetzen dira, motibazioa goraka… eta ia automatikoki beste ideia bat agertzen da:👉 “Entrenatzen hasiz gero, lehen egunetik bertatik osagarriak hartu behar dira.” Proteinak, kreatina, preentrenoak, BCAA-ak… eta nola ez, klasikoena:👉
Proteina eta “leiho anabolikoa” Read More »
Halterofilia, indar-kirola eta zehaztasun metaboliko handiko diziplina bat da. Igoera bakoitzak —izan arrankada edo bi denborakoa— leherkortasun, koordinazio eta oinarri metaboliko ezin hobea eskatzen du. Nutrizioa halterofilian, beste kiroletan bezala, garrantzi handiko puntua izanen da. Elikadurak ez du soilik gorputz-pisua eta giharren osaera zehazten, baizik eta energia segundotan sortzeko eta saioen artean berreskuratzeko gaitasuna ere.
Nutrizioa halterofilian Read More »
Negua hurbiltzen ari da, eta hotzarekin batera, ohiko katarroak, gripeak eta nekea ere etortzen dira. Negu garaian gaudenean, immunitate-sistema indartsua izatea ezinbestekoa da gure osasuna babesteko. Artikulu honetan immunitate-sistema indartzeko gomendioak azalduko dizkizugu; zer elikagai, ohitura eta osagarrik lagun diezazuketen zure gorputza eta defentsak indartzen. Zer da immunitate-sistema eta zergatik ahultzen da neguan? Immunitate-sistema gure
Immunitate-sistema indartzeko gomendioak Read More »
Indar-ariketak gure gorputzarentzat oso estimulu garrantzitsua dira: muskuluak indartu, hazkunde-prozesuak aktibatu eta errendimendua hobetzen laguntzen dute. Jakina, horretarako ezinbestekoa da proteina nahikoa kontsumitzea, izan ere, muskulu-zuntzen konponketa eta eraikuntza proteinetatik datozen aminoazidoen bidez gertatzen da. Baina hemen dator galdera klasikoa: indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Erantzun laburra: Ez, derrigorrezkoa ez da.
Indar lana egiten badut, beharrezkoa al da proteina-batidoak edatea? Read More »
Kafeina ezinbesteko aliatua da kirolari askorentzat: errendimendua hobetzen laguntzen du, nekearen pertzepzioa murrizten du eta kontzentrazioa handitzen du. Horregatik, ohikoa da jarduera fisikoa sustatzeko diseinatutako gel, gominola eta bestelako laguntza ergogenikoetan sustantzia hau aurkitzea. Hala ere, entrenamendu-saio edo lehiaketa baten ondoren, kafeina hau arazo bihur daiteke, batez ere larunbat edo igande arratsalde batean atseden hartu
Lehiaketa baten ondoren kafeinaren eragina nola ezabatu? Read More »
Lesioak errealitate bat dira edozein kirolari edo pertsona aktiboren bizitzan. Haustura bat, muskulu-urradura bat edo artikulazio-hantura bat izan, elikadura egoki batek aldea eragin dezake errekuperazioaren abiaduran eta kalitatean, beraz kontuan hartzekoa da nutrizioa lesioen errekuperazioan. Artikulu honetan, ehunen orbaintzea errazten duten funtsezko mantenugaiak eta berreskurapena optimizatzeko nutrizio-estrategia eraginkorrenak aztertuko ditugu. Zergatik da funtsezkoa nutrizioa lesioen
Nutrizioa lesioen errekuperazioan Read More »
Kreatina kirol-munduan gehien erabiltzen diren eta ikertzen diren osagarrietako bat bihurtu da, intentsitate handiko ariketa fisikoetan errendimendu hobetzeko duen gaitasunagatik. Hala ere, osagarri honen inguruak oraindik badaude hainbat mito, eta horietako bat kreatina eta ur erretentzioa da, konposatu honek gorputzean likidoak atxikitzen dituelaren ustea. Eta honek zer du egitik? Artikulu honetan azalduko dizugu. Zer da
KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA Read More »
D bitamina gure gorputzarentzat ezinbesteko mikronutrientea da, eta “eguzkiaren bitamina” izenez ere ezaguna da, gure gorputzak eguzkiaren argiaren bidez sortzen duelako. Hala ere, gaur egun, kontsultan maiz ikusten dugu, pertsona askok D bitaminaren gabezia dutela, eta horrek osasun arazo desberdinak eragin ditzake. Blog honetako artikulu honetan, D bitaminaren funtzioak, iturriak eta gabeziak zer ondorio izan
Kafeina munduko estimulagarririk kontsumituena da, eta haren eragina kirol errendimenduan interes handiko ikerketa-eremua bihurtu da. Artikulu honetan, kafeinaren ezaugarri nagusiak, kirolarien errendimenduan eta errekuperazioan dituen onurak eta arrisku potentzialak aztertuko ditugu. Hasi baino lehen, kontuan izan kafeina gehigarri bat dela, eta hau erabiltzen hasi aurretik, gure elikadura, atseden eta entrenamendu oinarriak bermatzea izango litzatekeela egokiena.
Kafeina Kirol Errendimenduan Read More »
