garainutrizioa, autor en GARAI

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura

Zer dio zientziak errendimenduaz eta berreskurapenaz? Ohikoa da entrenamenduaren erdian edo amaieran nekea, indar falta edota errendimendua jeisten dela nabaritzea. Ariketa fisikoa da errendimenduaren oinarria, baina zientziak argi erakutsi du: nutrizio egokiak zuzenean baldintzatzen du bai errendimendua bai berreskurapena (Thomas et al., 2016, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics). Horregatik, entrenamendu aurreko eta […]

Entrenamendu aurreko eta ondorengo elikadura Read More »

KONTSULTAN IKUSTEN EZ DENA

Sin categoría

Maiz gertatzen da nutrizionista baten lana aipatzen denean, kontsulta, elikadura-plana eta gomendioak soilik etortzea burura. Baina kontsultan ikusten ez dena askoz gehiago da. Obesitatea edo beste eratako patologia batekin bizi den pertsona bati laguntzea ez da planifikazioak egitean soilik oinarritzen. Historia bat sostengatzea da. Eta askotan, historia hori epaiketez, frustrazioz, porrotetatik ikasiz eta lotsaz beteta

KONTSULTAN IKUSTEN EZ DENA Read More »

Buruarekin irabaztea

Sin categoría

Zegama ez da hankekin bakarrik korritzen. Buruz, bihotzez eta erresilientziarekin ere egiten da. Gogoa da gorputzaren sistema eragilea. Zegama bezalako ingurune batean, non maldak zigortzen duen, eguraldiak zapaltzen duen eta jendearen indar emozionalak gainezka egiten duen, kudeaketa psikologikoak ezberdintzen du bizirautea eta lehiatzea. Buruarekin irabazteko burua prestatu: Publikoa: Zegamak arima dauka. Publikoaren berotasunak altxa zaitzake…

Buruarekin irabaztea Read More »

Zegama, Zegama da!: Estrategia nutrizionala

Kirol nutrizioa

Aste hau ez da edozein aste. Zegamaren astea da, mendi korrikalari askorentzako denboraldiko lasterketa garrantzitsuenetariko bat. Lasterketa hau ez da edozein lasterketa mota: mendiaren desnibela, eguraldi aldakorra eta intentsitate emozionala uztartzen dira; eta honenbestez, proba hau ez da soilik fisikoa, mentala ere bada. Errendimenduan espezializatutako zentro gisa, aste honetan zehar estrategia gako batzuk azalduko dizkizuegu.

Zegama, Zegama da!: Estrategia nutrizionala Read More »

g793e9df39a9098d54d164a37d8b81bdd12dbcc43690ca8a1f9c464c4e5bd69445b91201e9494a3e2763f46fba2943502df50f03f487ec0a70f88864a55fc4ac0_1280-3697014.jpg

UDAKO ELIKADURA MITOAK

Elikadura hezkuntza

Blogeko sarrera honetan, udaberri eta udako elikadura mitoak aztertuko ditugu. Garai honetan mito asko agertzen dira, baina zer dago egia eta zurrumurruaren artean? Eguzkia berriro gure egunerokoan presenteago denean eta arropa arinagoak ateratzen hasten garenean, elikadurari eta gorputzaren zaintzari buruzko kezkak areagotu egiten dira. Garai honetan, ohikoa izaten da mezu sinplistak eta askotan gezurtatuak entzutea:

UDAKO ELIKADURA MITOAK Read More »

Lehiaketa baten ondoren kafeinaren eragina nola ezabatu?

Kirol nutrizioa

Kafeina ezinbesteko aliatua da kirolari askorentzat: errendimendua hobetzen laguntzen du, nekearen pertzepzioa murrizten du eta kontzentrazioa handitzen du. Horregatik, ohikoa da jarduera fisikoa sustatzeko diseinatutako gel, gominola eta bestelako laguntza ergogenikoetan sustantzia hau aurkitzea. Hala ere, entrenamendu-saio edo lehiaketa baten ondoren, kafeina hau arazo bihur daiteke, batez ere larunbat edo igande arratsalde batean atseden hartu

Lehiaketa baten ondoren kafeinaren eragina nola ezabatu? Read More »

Nutrizioa lesioen errekuperazioan

Kirol nutrizioa

Lesioak errealitate bat dira edozein kirolari edo pertsona aktiboren bizitzan. Haustura bat, muskulu-urradura bat edo artikulazio-hantura bat izan, elikadura egoki batek aldea eragin dezake errekuperazioaren abiaduran eta kalitatean, beraz kontuan hartzekoa da nutrizioa lesioen errekuperazioan. Artikulu honetan, ehunen orbaintzea errazten duten funtsezko mantenugaiak eta berreskurapena optimizatzeko nutrizio-estrategia eraginkorrenak aztertuko ditugu. Zergatik da funtsezkoa nutrizioa lesioen

Nutrizioa lesioen errekuperazioan Read More »

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA

Kirol nutrizioa

Kreatina kirol-munduan gehien erabiltzen diren eta ikertzen diren osagarrietako bat bihurtu da, intentsitate handiko ariketa fisikoetan errendimendu hobetzeko duen gaitasunagatik. Hala ere, osagarri honen inguruak oraindik badaude hainbat mito, eta horietako bat kreatina eta ur erretentzioa da, konposatu honek gorputzean likidoak atxikitzen dituelaren ustea. Eta honek zer du egitik? Artikulu honetan azalduko dizugu. Zer da

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA Read More »

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin

Elikadura hezkuntza, Osasuna

Nola osatu gure platera Harvard Platera jarraituz Otordu azkar eta osasuntsu baten bila gabiltzanean, pasta barazkiekin aukera bikaina iruditzen zaigu maiz. Baina, ba al zenekien plater klasiko hau elikagai orekatu eta nutritibo batean bihur dezakezula Harvard Platera ereduari jarraituz? Lehenengo egin behar dugun galdera zera da: pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin? Jarraian azaltzen dizugu nola

Pasta barazkiekin ala barazkiak pastarekin Read More »

URTE HASIERAKO HELBURU BERRIAK

Elikadura hezkuntza, Osasuna

Osasuna eta ongizatea iraunkortasunez lortzeko aholkuak Urtarrila iristen denean, urte hasierako helburu berriak ere iristen dira. Askotan, elikadurarekin, pisuarekin edo bizimodu osasuntsuagoarekin lotutako asmoak izaten dira: “pisua galduko dut”, “azukrea utziko dut”, edo “kirola egiten hasiko naiz”. Baina, zergatik huts egiten digute asmo horiek sarritan? Gakoa errealismoan eta epe luzeko ikuspegian dago. Artikulu honetan, helburu

URTE HASIERAKO HELBURU BERRIAK Read More »