kirol nutrizioa

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA

Kirol nutrizioa

Kreatina kirol-munduan gehien erabiltzen diren eta ikertzen diren osagarrietako bat bihurtu da, intentsitate handiko ariketa fisikoetan errendimendu hobetzeko duen gaitasunagatik. Hala ere, osagarri honen inguruak oraindik badaude hainbat mito, eta horietako bat kreatina eta ur erretentzioa da, konposatu honek gorputzean likidoak atxikitzen dituelaren ustea. Eta honek zer du egitik? Artikulu honetan azalduko dizugu. Zer da […]

KREATINA ETA UR ERRETENTZIOA Read More »

cyclist resting on bench

Kafeina Kirol Errendimenduan

Elikadura hezkuntza, Kirol nutrizioa

Kafeina munduko estimulagarririk kontsumituena da, eta haren eragina kirol errendimenduan interes handiko ikerketa-eremua bihurtu da. Artikulu honetan, kafeinaren ezaugarri nagusiak, kirolarien errendimenduan eta errekuperazioan dituen onurak eta arrisku potentzialak aztertuko ditugu. Hasi baino lehen, kontuan izan kafeina gehigarri bat dela, eta hau erabiltzen hasi aurretik, gure elikadura, atseden eta entrenamendu oinarriak bermatzea izango litzatekeela egokiena.

Kafeina Kirol Errendimenduan Read More »

ONDOEZ GASTROINTESTINALA LEHIATU ONDOREN

Kirol nutrizioa

Lasterketa gogor bat amaitzea ospatzeko arrazoia den arren, kirolari askorentzat ohikoa da momentu hauetan ondoez gastrointestinalak izatea (nauseak, tripako miñak, apetitu falta…). Paradoxa baten aurrean gaudela ematen du, izan ere, horrelako esfortzua eta gastu energetikoa suposatu duen zerbait eta gero, gorputzak errekuperatzeko beharrezkoak dituen elikagaiak eskatzea ematen du zentzudunena. Hala ere, lehiatu ondoren ondoez gastrointestinala

ONDOEZ GASTROINTESTINALA LEHIATU ONDOREN Read More »

BARAURIK ENTRENATZEA

BARAURIK ENTRENATZEA

Kirol nutrizioa

Seguruenik askotan entzun edo irakurri izan duzu baraurik entrenatzeari buruz. Estrategia hau, hainbat helbururekin erabiltzen du jendeak: koipea galtzeko, errendimendua hobetzeko, organizazioagatik… Baina, ba al du ebidentziarik? Eta nola egiten da modu egokian? Artikulu honetan, baraurik entrenatzea zer den azalduko dugu eta ohiko galdera horiei erantzuten saiatuko gara Zeri deitzen diogu baraurik entrenatzea?  Baraurik entrenatzea,

BARAURIK ENTRENATZEA Read More »

ai generated, beetroot, juice-8599511.jpg

NITRATOAK KIROLEAN

Kirol nutrizioa

Nitrato dietetikoa urteetan erabili izan da medikuntzan, hala nola gaixotasun kardiobaskularretan eta hipertentsioan. Azken urteotan gainera, nitratoak kirolean geroz eta ospe haindiagoa hartzen joan dira. Batez ere, erresistentziako kirolarietan, nitratoak hartu ondoren, ariketako lan-karga submaximoetarako oxigeno-gastua murrizten dela frogatu ondoren. Izan ere, A taldeko gehigarrietako bat da, eta ebidentzia zientifiko sendoa du kirolean berariazko egoeretan

NITRATOAK KIROLEAN Read More »

kirola eta alkohola

ALKOHOLA

Elikadura hezkuntza

Gure gizartean alkohola oso presente egon ohi da gertaera askotan: otorduetan, lagun artea, ospakizunetak, poteoan… Gainera, oso normalizatuta dago honen kontsumoa, eta askotan, “arraroa” izan ohi da alkoholik edaten ez duen hori. Baina… zer arazo dago ba alkoholarekin? Denok dakigu alkoholdun edariak ez direla osasungarriak, beraz, zenbat eta gutxiago edan hobe litzateke. Honek ez du

ALKOHOLA Read More »

MUSKULUEN HIPERTROFIA

MUSKULUEN HIPERTROFIA

Kirol nutrizioa

Muskuluen hipertrofia, edo muskuluen tamaina handitzea, entrenamendua, nutrizioa eta atsedena bezalako faktoreen konbinazioa inplikatzen duen prozesu konplexua da. Energetikoki kostu asko duen prozesua da eta ez da erraz gertatzen den zebait. Horregatik, artikulu honetan muskuluen hipertrofiarako gakoak eman nahi ditugu. Lehenik eta behin, hau gerta dadin funtsezko 4 faktore hartu beharko genituzke kontuan:  ENERGIA /

MUSKULUEN HIPERTROFIA Read More »

AMENORREA HIPOTALAMIKO FUNTZIONALA

Elikadura hezkuntza, Kirol nutrizioa, Osasun hormonala

Hileroko zikloa bizi-zeinu bat da. Bizi-zeinuak gure organismoaren funtsezko funtzioak islatzen dituzten adierazpen neurgarriak dira, hala nola tenperatura, bihotz-maiztasuna, presio arteriala… Horregatik, amenorrea hipotalamiko funtzionala (AHF) zerbait ondo ez doala adierazten digun seinalea da. Kontuan izan behar da, AMENORREA GUZTIAK EZ DIRELA HIPOTALAMIKO FUNTZIONALAK eta lehenengo beste kausak begiratu behar direla. Nola funtzionatzen du hilekoaren

AMENORREA HIPOTALAMIKO FUNTZIONALA Read More »

edari isotonikoa edo karbohidrato hautsak

EDARI ISOTONIKOA EDO KARBOHIDRATO HAUTSAK

Kirol nutrizioa

Ariketa fisikoak desoreka hidroelektrolitikoa eragin dezake, eta horrek kalte egiten dio errendimenduari, normalean nekerainoko denbora murriztuz, eta baita osasunari ere, desoreka hori oso nabarmena bada. Horregatik, iraupen luzeko ariketan edateak duen garrantzia azpimarratzen dugu. Azken urteetan gehigarrien industriak hainbat produktu berri atera ditu. Boom honekin, zalantzak sortu dira edari isotonikoa edo karbohidrato hautsak diren egokienak

EDARI ISOTONIKOA EDO KARBOHIDRATO HAUTSAK Read More »

MAGNESIOA OSASUNEAN ETA KIROLEAN

Kirol nutrizioa, Osasun hormonala

Magnesioa organismoan dagoen elektrolitorik ugarienetako bat da, eta 300 entzima baino gehiagoren parte da. Magnesioa osasunean eta kirolean garrantzizko minerala da, muskuluen uzkurdura, glukogenoaren erabilera, proteinen sintesia eta koipeen oxidazioa bezalako prozesuetan parte hartzen baitu. Gainera, funtsezko minerala da muskuluen eta nerbioen arteko funtzionamendurako eta koordinaziorako. Bestetik, ikusi da lo kalitatea ere hobetu dezakeela eta

MAGNESIOA OSASUNEAN ETA KIROLEAN Read More »