garainutrizioa

edari isotonikoa edo karbohidrato hautsak

EDARI ISOTONIKOA EDO KARBOHIDRATO HAUTSAK

Kirol nutrizioa

Ariketa fisikoak desoreka hidroelektrolitikoa eragin dezake, eta horrek kalte egiten dio errendimenduari, normalean nekerainoko denbora murriztuz, eta baita osasunari ere, desoreka hori oso nabarmena bada. Horregatik, iraupen luzeko ariketan edateak duen garrantzia azpimarratzen dugu. Azken urteetan gehigarrien industriak hainbat produktu berri atera ditu. Boom honekin, zalantzak sortu dira edari isotonikoa edo karbohidrato hautsak diren egokienak […]

EDARI ISOTONIKOA EDO KARBOHIDRATO HAUTSAK Read More »

NEGUAN ENTRENATZEKO MOTIBAZIOA

NEGUAN ENTRENATZEKO MOTIBAZIOA

Kirol psikologia

Neguak egun laburragoak, tenperatura hotzagoak eta etxean eroso geratzeko tentazioa dakartza. Denboraldi honek eta eguraldi petralak ez luke oztopo bat izan behar, gorputza ez ezik, burua ere indartzeko aukera bat baizik. Kirolaren psikologiatik, estrategia berritzaileak aztertuko ditugu, neguan entrenatzeko motibazioa lortu eta urteko sasoi hau gure aliatu bihurtzeko Helburu errealistak eta motibatzaileak ezartzea: Edozein entrenamendu

NEGUAN ENTRENATZEKO MOTIBAZIOA Read More »

DIABETESA

Nutrizio klinikoa, Osasuna

Gaur azaroak 14 Diabetes Mellitus-aren nazioarteko eguna da. Diabetes Mellitus-a (DM), hipergluzemia kronikoa (> 126 mg/dL) ezaugarri duen sindromea da, zeinetan intsulinaren jario gabezia total/partzialagatik (DMI-I) edo intsulinaren funtzionamenduaren asalduragatik (DM-II) karbohidrato (KH), proteina eta lipidoen metabolismoan ere asaldurak ematen diren. Diabetesa pairatzen duten pertsonetan, elikadura zaintzea ezinbestekoa izango da. Aipatzekoa da gainera, DM-a, bizitzako

DIABETESA Read More »

MAGNESIOA OSASUNEAN ETA KIROLEAN

Kirol nutrizioa, Osasun hormonala

Magnesioa organismoan dagoen elektrolitorik ugarienetako bat da, eta 300 entzima baino gehiagoren parte da. Magnesioa osasunean eta kirolean garrantzizko minerala da, muskuluen uzkurdura, glukogenoaren erabilera, proteinen sintesia eta koipeen oxidazioa bezalako prozesuetan parte hartzen baitu. Gainera, funtsezko minerala da muskuluen eta nerbioen arteko funtzionamendurako eta koordinaziorako. Bestetik, ikusi da lo kalitatea ere hobetu dezakeela eta

MAGNESIOA OSASUNEAN ETA KIROLEAN Read More »

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: HIDRATAZIOA

Kirol nutrizioa

Asteburu honetan Behobia SS lasterketa ospatuko da, askok gogoz hartzen duzuen lasterketa. Horrelako ekitaldi guztietan bezala, Behobia SS-erako aurre prestaketa ere garrantzitsua izango da. Prestaketa hau fisikoa zein emozionala izango da. Aurreko blog-etan emozioen gestioei buruz eta elikadurari hitz egin genuen, eta gaur hidratazioa landuko dugu Hidratazioari dagokionez, helburua lehiaketa egunera hidratazio-egoera egokian (euhidratatua) iristea

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: HIDRATAZIOA Read More »

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: ELIKADURA

Kirol nutrizioa

Asteburu honetan Behobia SS lasterketa ospatuko da, askok gogoz hartzen duzuen lasterketa. Horrelako ekitaldi guztietan bezala, Behobia SS-erako aurre prestaketa ere garrantzitsua izango da. Prestaketa hau fisikoa zein emozionala izango da. Aurreko blog-ean emozioen gestioei buruz hitz egin genuen, eta gaur elikadura landuko dugu Elikadurari dagokionez, helburua lehiaketaren egunera glukogeno muskular eta gibel glukogenoen erreserba

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: ELIKADURA Read More »

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: EMOZIOEN GESTIOA

Kirol nutrizioa, Kirol psikologia

Asteburu honetan Behobia SS lasterketa ospatuko da, askok gogoz hartzen duzuen lasterketa. Horrelako ekitaldi guztietan bezala, Behobia SS-erako aurre prestaketa ere garrantzitsua izango da. Prestaketa hau ez da bakarrik fisikoa izango, baizik eta emozioen gestioa ere landu beharko dugu. Hemen uzten dizkizuegu aholku batzuk hain garrantzitsua den prestakuntza mental horretarako, eta batzuetan kontuan hartzen ez

BEHOBIA SS-ERAKO AURRE PRESTAKETA: EMOZIOEN GESTIOA Read More »

ENERGIA ESKURAGARRITASUN BAXUA

Kirol nutrizioa, Osasun hormonala

Energia-eskuragarritasun baxua (LEA) kiroleko energia-urritasun erlatiboaren (RED-S) azpian dagoen etiologia da, eta energia gastua kontuan izanik, behar dena baino energia gutxiago kontsumitzen denean gertatzen da. Ondorioz, gorputzari ez zaio nahikoa energia geratzen funtzio fisiologikoak behar bezala mantentzeko. LEA faktore ezberdinengatik gerta daiteke eta 2 kategoria azteretzen dira: soziopsikologikoa eta fisiologikoa. Ikusi da emakume kirolariek arrisku

ENERGIA ESKURAGARRITASUN BAXUA Read More »